nogi 2

[...] 4x6-8 4. rozpietki odwrotne 3x12 2dni silowo-wytrzymalosciowe; oczywiscie z biegiem 2min miedzy seriami dzien 1. 1. MC sumo high pull 3x 12 2. uginanie nog 3x 12 3. suwnica, nogi szeroko 3x12 4. wyciskanie sztangielek na prostej 3x12 + seria na brzuszek dzien2. 1. przysiad przedni z wyciskaniem na barki (thrusters) 3x12 2. wypady ze sztangielkami [...]

pon: nogi: 1. Przysiady ze sztangą 4 s 12 10 8 8 2. wypychanie/wyciskanie na suwnicy 3 s 12 3. wyprost nóg na maszynie 4s 10 - bym wyrzucil 4. uginanie na dwógłowy 4s 10 5. wspiecia na palcach 4s 15-20 6. wspiecia na palcach siedzac 4s 15-20 - to tez bym wyrzucil środa Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s x 12 10 8 6 2. Wyciskanie [...]

[...] 4x12 3/2/2/2 D1 prostowanie ramienia ze sztangoelka nad głową, 4x10 10/10/10/10 D2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 4x10 12.5/12.5/12.5/12.5 2 serie na brzuch. Mialy byc nogi ale mam takie zakwasy wszedzie ze zrobilam gore bo mniej bolala niz nogi.... Ciezary testowe,pare cwiczen mi trudno szlo,szczegolnie zolnierskie chwyt odwrotny... kolega [...]

Nie, raczej nie. Na GVT np robisz 10 serii na nogi, a przez tydzień ledwo chodzisz. Pytanie też co rozumieć przez serię- wszystkie, czy tylko ostatnie, docelowe? (Na przysiadach przy wchodzeniu na duże ciężary może to być różnica między 2 a 8 seriami...) Zazwyczaj wychodzi to 8-30 serii. (Też zależy jak to dzielisz: nogi jako nogi, czy dwugłowe [...]

23.10.12 NOGI Wczoraj skatowałem dosłownie nogi, jak już wspominałem jest to mój ulubiony trening teraz. Może z uwagi na to, że z treningu na trening widać postępy gołym okiem... Żyły pieknie powychodziły, ładna separacja mięśni, w końcu nogi wyglądają normalnie i zaczynają zrównywać się z górą :-) To był ogromny błąd olewanie treningów nóg i [...]

[...] 12 ruchów - zginanie w siadzie na maszynie 4 serie po 12 ruchów połową stosu "Dwójki" zapuchły świetnie. Na ostatniej rozmowie z trenerem, powiedział mi, że jak siedzę moje nogi wydają sie ogromne, a jak wstaje to przy mojej górze są za chude. Wydaje mi się, że to dlatego, że mam szerokie nogi a nie grube... No nic, trzeba nadrabiać. Po [...]

Dzisiaj DT Na tapecie barki + nogi 1. Wyciskanie sztangi stojąc 21kg x 15, 21kg x 12, 21kg x 10 21kg x 15, 21kg x 12, 21kg x 10 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3kg x 15, 3kg x 15, 3kg x 15 4kg x 15, 3kg x 20 3. unoszenie sztangielek przodem w górę 3kg x 20, 3kg x 20, 3kg x 20 3kg x 20, 3kg x 20 4. Przysiady ze sztangą 41kg x 15, [...]

[...] b. Uginanie nóg pod siebie na piłce leżąc na plecach (nie mam piłki więc robię uginanie nóg na maszynie) 12,5kg/12,5kg/12,5kg/ 12,5kg/15kg/15kg x 15 c. Podnoszenie nogi leżąc na boku cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc d. Podnoszenie nóg w leżeniu brzuchem na piłce podpierając się rękami cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc e. Wznosy bioder w górę [...]

[...] piłce leżąc na plecach (nie mam piłki więc robię uginanie nóg na maszynie) 12,5kg/12,5kg/12,5kg 12,5kg/12,5kg/12,5kg 12,5kg/12,5kg/12,5kg 12,5kg/15kg/15kg c. Podnoszenie nogi leżąc na boku cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc d. Podnoszenie nóg w leżeniu brzuchem na piłce podpierając się rękami cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc e. [...]

[...] (nie mam piłki więc robię uginanie nóg na maszynie) 12,5kg/15kg/15kg 12,5kg/12,5kg/12,5kg 12,5kg/12,5kg/12,5kg 12,5kg/12,5kg/12,5kg 12,5kg/15kg/15kg c. Podnoszenie nogi leżąc na boku cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc d. Podnoszenie nóg w leżeniu brzuchem na piłce podpierając się rękami cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc [...]

[...] więc robię uginanie nóg na maszynie) 15kg/15kg/15kg 12,5kg/15kg/15kg 12,5kg/12,5kg/12,5kg 12,5kg/12,5kg/12,5kg 12,5kg/12,5kg/12,5kg 12,5kg/15kg/15kg c. Podnoszenie nogi leżąc na boku cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc d. Podnoszenie nóg w leżeniu brzuchem na piłce podpierając się rękami cc/cc/cc cc/cc/cc [...]

[...] jaki to bedzie mialo wplyw na Ciebie. Moze sie zdazyc ze progresu nie bedzie bo regeneracje bedzie kulec. puma tu nie ma co odrazdzac doradzac tylko popatrzec na polaczenie nogi i plecy razem eliminuje caly ten plan odrazu. Proponuje (moja ulubiona wersja) A - grzebiet biceps B - klatka triceps C - nogi (całe) D - barki i brzuch budowanie masy [...]

Zgadza się. Myślałem, że Maximize postawi na nogi, jednak nie. Ogólnie nie jestem zadowolony z tego przedtreningowca, spodziewałem się czegoś jak Messomorph a MV2 klepie jednak słabo. Polędwiczki spoko, delikatne mięso i zawsze coś innego niż kura. KLATA wyciskanie hantli skos + 12x 24kg 10x 25kg 10x 25kg 11x 27kg 10x 29kg Pompki na poręczach 14x [...]

Siema! Dziś ostatni dzień TESTU, poniżej 2 zaległe wypiski , z wtorku i z wczoraj! KLATA dipsy z obciążeniem Max x cc Max x cc 12x 15kg 11x 20kg 9x 25kg 8x 25kg wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14x 60kg 10x 70kg 10x 75kg 10x 80kg 5x 90kg 6x 90kg (+ 3 powt. z pomocą) wyciskanie sztangi skos + 12x 50kg 10x 60kg 10x 60kg 8x 65kg low to high [...]

[...] brzucha siedząc zł /2xzł* /zł+cz /zł+cz 2b. uginanie nóg leżąc z gumą cz /cz+ziel* /cz+żół x10 /cz+żół x8 3a. wznosy bokiem 2kg /2kg x12 /2,5kg x9 /2,5kg x9 3b. prostowanie nogi z gumą czx10 /nbx10 /nbx9 / nbx8 4a. naprzemienne uginanie 5,5kg x10 /5,5kg x10 /6,5kg x7 /6,5kg x7 4b. prostowanie na wyciągu cz /2xcz x10 /2xcz x8 /2xczx7 Te moje [...]

[...] nie boli, nie ciągnie, nie spina, to teraz na ręke przeszło #-P W poniedziałek ide do fizjo i zobaczymy. No to czas na zaległości... ten rower mnie wykończył i zabił moje nogi \-) W srode padłam przed 22 i jak budzik zadzwonił rano to mi sie śniło, że jakaś fajna muzyczka gra %-) a jak mój facet mnie zaczął budzić, to mu mówie przez sen, że [...]

[...] się, poza tym nadal mam słabe barki i łapy. Cardio znowu po całym treningu, na wioślarzu wytrzymałam tylko 10 min., później bieżnia i rower do domu. Bolą mnie dziś też nogi i tyłek ;-) MISKA 1482kcal 150/31/151 - owies, whey, jajko - indyk, jajko, chleb - ziemniaki, indyk, kasza jaglana, oliwa TRENING - kurczak, ryż - lośoś wędzony, indyk, [...]

[...] i kaloryczne, np. orzechy i rodzynki ale narazie nie pomaga, wczoraj skończyło sie wieczorem bólem brzucha :-( Aktywność Trening 1a. przysiad z piłka 3x12 1b. prostowanie nogi z gumą czx10 /czerx10 /czerx10 2a. wykroki w tył 3x10 2b. odwodzenie nogi w tył czerx12 /nbx12 /nbx12 3a. przywodziciele z gumą 3x12 (nb) 3b. odwodziciele 3x10 (nb) 3c. [...]

[...] w każdą stronę 2a. pompki 2x10 (I-10x 8-) II-7+2+1) 2b. w klęku podpartym wykopy w gore zgięta noga; 2x 20 na nogę - z obciązeniem na kostki ok. 1kg \-) 3a. unoszenie nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 10 3b. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10 4a. wznosy z opadu 2x10 4b. wiosłowanie gumą 2x10 5a. przenoszenie rak gora dol i na boki leząc [...]

[...] /x10 7,5kgx15 12,5kgx10 12,5kgx10 2a. rdl 3x10 zamiana na rdl jednonóż z hantlą 7,5x12 /x12 7,5kgx12 40kgx10 40kgx10 2b. wejścia na ławkę bokiem + odwodzenie nogi w tył 3x10 3,5kgx10 /x5 3,5kgx10 ccx10 ccx10 2c. AB whell 3x10 1x10 3x10 Treningu nie zdążyłam zrobić całego, bo mały spał bardzo krótko i obudził się z płaczem. [...]